cardio po treningu

[...] suwnica 4x8 https://iv.pl/images/89286769925641944846.jpg 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15 35 min cardio rowerek https://iv.pl/images/50702523408816790425.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - [...]

[...] hammer klata 3x8 4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12 4b. Unoszenie linki wyciągu dolnego przodem 4x15 5a. Francuz sztangą siedząc 4x12 5b. Prostowanie podchwyt 4x15 45 min cardio rowerek https://iv.pl/images/33862556958246349202.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - [...]

[...] 5. Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4x8 6. Sq z podwójnym dnem 12/10/8/8/8 7a. Bułgarian Sq 4x12 7b. Prostowanie siedząc 4x15 35 min cardio rowerek https://iv.pl/images/65832088625898316643.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 4a. Wyciskanie Hammer klata 4x12 4b. Rozpietki Butterfly 4x15 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x6 6. Francuz sztangą leżąc 4x6 45 min cardio rowerek https://iv.pl/images/04446601238067168448.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - [...]

[...] suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=O0G8JlFnHu4 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15 35 min cardio rowerek https://iv.pl/images/44532074130383488850.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - [...]

[...] hammer klata 3x8 4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12 4b. Unoszenie linki wyciągu dolnego przodem 4x15 5a. Francuz sztangą siedząc 4x12 5b. Prostowanie podchwyt 4x15 45 min cardio rowerek https://iv.pl/images/78158304442118267312.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo ZMA [...]

[...] Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4x8 6. Sq z podwójnym dnem 12/10/8/8/8 7a. Bułgarian Sq 4x12 7b. Prostowanie siedząc 4x15 35 min cardio rowerek https://iv.pl/images/35586206435831475764.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo ZMA [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 4a. Wyciskanie Hammer klata 4x12 4b. Rozpietki Butterfly 4x15 5. Wznosy przodem hantlami 4x8 6. Francuz sztangą leżąc 4x6 45 min cardio rowerek https://iv.pl/images/54544852354343902466.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo ZMA [...]

[...] Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=A9CI5aXcAN4 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/15855868081673802448.jpg Suple Omega 3 - 3x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo ZMA [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 4a. Wyciskanie Hammer klata 4x12 4b. Rozpietki Butterfly 4x15 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x6 6. Francuz sztangą leżąc 4x6 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/67909289868356541521.jpg Suple Omega 3 - 3x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo ZMA [...]

[...] 5x6 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4x8 6. Sq z podwójnym dnem 5x8 7a. Bułgarian Sq 4x12 7b. Prostowanie siedząc 4x15 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/24819117994737948420.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków [...]

[...] 4a. Wyciskanie Hammer klata 4x12 4b. Rozpietki Butterfly 4x15 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x6 6. Prostowanie przedramienia wyciąg górny 4x6 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/07544965757617424415.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków [...]

[...] hammer klata 3x8 4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12 4b. Unoszenie linki wyciągu dolnego przodem 4x15 5a. Francuz sztangą siedząc 4x12 5b. Prostowanie podchwyt 4x15 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/07544965757617424415.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków [...]

[...] 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/02408013890710345122.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków [...]

[...] dzień , dzis juz elegancko , micha jeszcze lekko lużna ale z głową , no i trening nóg wpadł , nie powiem ale było mi mega cieżko . Jutro powrót do michy z przed startu i cardio , to dopiero bedzie cieżko %-) I treningi FBW . Trening 1.MCNP 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=omCcFkNz224 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Suwnica [...]

Dietę oraz treningi będę zmieniał co 4 tyg. gdyż takim systemem trenuje, co 4 tyg. nowe treningi + ew. nowa dieta. Dieta : 1. 300g białek, 65g. płatków owsianych (omlet), 1 kap. omega 3 + dip Walden Farms 2-3 150g. piersi z kurczaka, 50.g ryzu, 150g-200g. warzyw, 1 kap. omega 3 4. 150g piersi z kurczaka 75g. chleba wasa sport, 150g.200g. warzyw, 1 [...]

[...] tkanki tłuszczowej, przy jak największym zachowaniu masy mięśniowej. Co jest potrzebne aby to robić ? Ujemny bilans kcal, trening oporowy dla stymulacji mięśni, oraz trening cardio czy HIIT czy inna forma aktywności fizycznej. Chcesz palić fat jak już ustaliliśmy, czyli zależy ci na tym aby twój metabolizm mimo ujemnego bilansu kcal hulał na [...]

Ile kcal proponujesz obniżyć? Swoją drogą udało mi się wykonać interwały w piątek po treningu siłowym zamiast cardio. Wyglądały jak poniżej. W niedziele też zrobiłem interwały biegowe 6x 10/30. Czy takie dwie sesje nie będzie za dużo? Do tego jest jeszcze trening cardio po tr siłowym 2x25min. Fizycznie jest ok, daje radę. Martwy ciąg x10 Burpees [...]

[...] Rozkład partii treningowych na ten moment będzie wyglądać tak: Klata (cięzko),barki (bok,tył) Czwórki Biceps+Triceps Klata (lekko)+ dwójki Plecy Po każdym treningu 20min cardio. Dzisiejszy trening: Plecy 1. Wiosłowanie hantlem 5x8 (ostatnia 60kg) 2. Sciąganie drązka do kllaty 4x-8-12+2x drop 3. Wiosłowanie półsztangą 4x8-12+drop 4. ściąganie [...]

Sobota-31.30 Waga: 80-81kg Dzien w miare spokojny,z rana zrobiłem trening,później zakupy i wieczorem cheat 88-O Miała wpaść mała pizza a wpadły dwie i do tego biały Lion i parę rurków czekoladowych %-) Ale po tak ciężkim treningu mogłem sobie pozwolić :-P Od poniedziałku zmiany w diecie,treningu,w suplementacji praktycznie bez zmian :-) Dieta 1. [...]